Kas soovite oma jalgu tugevdada ja lihaseid kasvatada? Ärge vaadake kaugemale kui need sääreharjutused, mis annavad teile kindlasti soovitud tulemused. Ükskõik, kas soovite oma sportlikku sooritust parandada või lihtsalt jalgadele toonust anda, on need harjutused suurepäraseks täienduseks igale treeningrutiinile.

Üks parimaid sääreharjutusi on sääre tõstmine seistes. See harjutus on suunatud spetsiaalselt säärelihastele ja seda saab teha raskustega või ilma. Säärte püstitõstmiseks seiske lihtsalt nii, et jalad oleksid õlgade laiuses, ja tõstke kontsad maast nii kõrgele kui võimalik. Hoidke hetk ülaosas ja seejärel langetage tagasi alla. Korrake teatud arvu kordusi.

Teine tõhus sääreharjutus on sääre tõstmine istudes. Seda harjutust tehakse istuva vasika tõstmise masina või pingi ja hantlite abil. Istuva vasika tõstmiseks istuge masinale või pingile, põlved kõverdatud ja jalad maas. Asetage hantel või raskus oma reitele ja seejärel tõstke kontsad maast nii kõrgele kui võimalik. Hoidke hetk ülaosas ja seejärel langetage tagasi alla. Korrake teatud arvu kordusi.

Kui eelistate keharaskusega harjutusi, on sääre tõstmine astmel suurepärane võimalus. Selle harjutuse tegemiseks seiske jalgade pallidega astme või platvormi serval, võimaldades kandadel rippuda. Langetage kontsad nii kaugele, kui saate, tundes vasikate venitust, ja seejärel tõstke kontsad nii kõrgele kui võimalik. Hoidke hetk ülaosas ja seejärel langetage tagasi alla. Korrake teatud arvu kordusi.

Neile, kes naudivad väljakutseid, on ühe jalaga sääretõste suurepärane harjutus, mida oma rutiini lisada. Seisa ühel jalal ja tõsta oma kand maast nii kõrgele kui saad. Hoidke hetk ülaosas ja seejärel langetage tagasi alla. Korrake teatud arvu kordusi ja seejärel vahetage jalgu.

Nende säärelihaste harjutuste lisamine oma tavalisse treeningrutiini aitab teil luua tugevama ja toonusema…