Kui temperatuurid hakkavad langema ja lehed muutuvad, on aeg hakata mõtlema külmale ilmale. Külma ilmaga võib toime tulla väljakutse, kuid see võib olla ka suurepärane võimalus nautida õues olemist ja osaleda talvistes tegevustes. Siin on mõned näpunäited, kuidas külma ilmaga soojas ja turvaliselt hoida.
1. Riietuge kihtidena: riiete kihistamine on parim viis külma ilmaga soojaks hoidmiseks. Keha soojas hoidmiseks kandke kerget ja hingavast kangast (nt villane või sünteetiline) aluskihti. Lisage täiendavaks isolatsiooniks fliisist või villast keskmine kiht ja lisage see veekindla väliskihiga, et kaitsta teid elementide eest.
2. Kaitske oma jäsemeid: teie käed, jalad ja pea on külma temperatuuri suhtes kõige haavatavamad, seega hoidke need kindlasti kaetud. Kandke kindaid, mütsi ja paari sooje, veekindlaid saapaid, et hoida oma jäsemed soojas ja kuivas.
3. Püsige hüdreeritud: kui väljas on külm, on lihtne unustada vett juua, kuid hüdreeritud püsimine on oluline kehatemperatuuri reguleerimisel. Jooge kindlasti kogu päeva jooksul palju vett, et püsida soojas ja tervena.
4. Vältige alkoholi: alkohol võib teid lühiajaliselt soojaks muuta, kuid tegelikult alandab see teie kehatemperatuuri ja võib muuta teid vastuvõtlikumaks hüpotermiale. Vältige külma ilmaga alkoholi joomist ja pidage kinni soojadest jookidest, nagu tee või kuum šokolaad.
5. Tehke pause: kui veedate külma ilmaga aega väljas, tehke soojenduseks regulaarselt pause. Leidke soe koht puhkamiseks ja jooge midagi kuuma, et kehatemperatuur taastuks.
Neid nõuandeid järgides saate külma ilmaga sooja ja turvaliselt püsida. Nautige õues olemist ja kõiki sellega kaasnevaid talviseid tegevusi!
Kasu
Külmal ilmal on palju eeliseid. See võib aidata vähendada haiguste levikut, kuna külm võib tappa palju baktereid ja viirusi. Külm ilm võib samuti aidata vähendada õhusaastet, kuna külm õhk on tihedam ja suudab saasteaineid tõhusamalt kinni püüda kui soe õhk. Külm ilm võib samuti aidata vähendada kuumaga seotud haiguste riski, kuna see aitab hoida keha jahedana. Külm ilm võib aidata vähendada ka nahavähi riski, sest külm temperatuur võib vähendada nahani jõudva UV-kiirguse hulka. Külm ilm võib samuti aidata vähendada stressitaset, kuna see võib aidata inimestel lõõgastuda ja end vabamalt tunda. Külm ilm võib samuti aidata parandada unekvaliteeti, kuna jahedamad temperatuurid võivad aidata inimestel kiiremini uinuda ja kauem magada. Lõpuks võib külm ilm aidata vähendada teatud tüüpi vähiriski, kuna külm temperatuur võib aeglustada vähirakkude kasvu.
Näpunäiteid Külm
1. Kihti üles! Sooja hoidmiseks kandke mitut kihti riideid. Alustage õhukesest sünteetilisest materjalist (nt polüester või nailon) niiskuse eemaldamiseks, seejärel lisage isolatsiooniks paksem kiht villa või fliisi.
2. Kandke mütsi! Müts aitab hoida teie pead ja kõrvu soojas ning aitab ka kehatemperatuuri reguleerida.
3. Kandke labakindaid või kindaid. Käte soojas hoidmine on oluline, kuna need võivad külmuda rohkem kui teised kehaosad.
4. Kandke veekindlaid saapaid. Soojas püsimiseks on oluline hoida jalad kuivana. Veenduge, et teie saapad oleksid veekindlad ja isoleeritud.
5. Söö sooja, kõrge kalorsusega toitu. Sooja ja kaloririkka toidu söömine aitab hoida kehatemperatuuri reguleerituna.
6. Püsige hüdreeritud. Rohke vedeliku joomine aitab hoida kehatemperatuuri reguleerituna.
7. Väldi alkoholi. Alkohol võib küll soojendada, kuid tegelikult langetab see kehatemperatuuri.
8. Vältige kofeiini. Kofeiin võib muuta teid soojemaks, kuid see võib põhjustada ka dehüdratsiooni, mis võib viia kehatemperatuuri languseni.
9. Liikuma. Treening võib aidata teie kehatemperatuuri reguleerida.
10. Tehke pause. Kui viibite pikemat aega väljas külma käes, tehke soojenduseks pause.
Korduma kippuvad küsimused
K: Mis on külmetus?
A: Külmetus on ülemiste hingamisteede, sealhulgas nina, kõri ja ninakõrvalurgete viirusnakkus. Külmetuse sümptomiteks võivad olla vesine või kinnine nina, aevastamine, köha, kurguvalu ja väsimus.
K: Kui kaua külmetus kestab?
A: Nohu kestab keskmiselt 7–10 päeva, kuid mõned külmetushaigused võib kesta kuni kaks nädalat.
K: Kuidas ma saan külmetushaigust ära hoida?
A: Parim viis külmetuse ennetamiseks on järgida hügieeninõudeid, näiteks pesta sageli käsi, vältides lähedast kontakti haigete inimestega ja vältides oma näo puudutamist. Lisaks võib piisav puhkamine ja tasakaalustatud toitumine aidata tugevdada teie immuunsüsteemi.
K: Millised on külmetuse sümptomid?
V: Tavaliste külmetuse sümptomite hulka kuuluvad vesine või kinnine nina, aevastamine, köha, kurguvalu ja väsimus. Muud sümptomid võivad hõlmata peavalu, kehavalud ja väike palavik.
K: Kuidas külmetushaigust ravitakse?
V: Külmetuse vastu ei saa ravida, kuid sümptomite leevendamiseks on viise. Nende hulka kuuluvad piisav puhkamine, rohke vedeliku joomine, õhuniisutaja kasutamine, käsimüügiravimite, nagu ibuprofeen või atsetaminofeen, võtmine ja soolase ninasprei kasutamine.
