Pilates on treeningvorm, mis keskendub keha tugevdamisele vähese mõjuga kontrollitud liigutuste abil. Selle töötas välja 20. sajandi alguses saksa kehaline treener Joseph Pilates. Pilatese eesmärk on parandada painduvust, jõudu, tasakaalu ja kehahoiakut. See on kogu keha treening, mida saab kohandada vastavalt igale vormisoleku tasemele.
Pilates põhineb kuuel põhiprintsiibil: keskendumine, kontroll, tsentreerimine, voolavus, täpsus ja hingamine. Neid põhimõtteid kasutatakse treeningu loomiseks, mis on nii väljakutseid pakkuv kui ka nauditav. Pilatese harjutused on mõeldud keha süvalihastele, sealhulgas kõhule, alaseljale, puusadele ja tuharatele. Harjutused aitavad parandada ka kehahoiakut, tasakaalu ja koordinatsiooni.
Pilates saab teha matil või spetsiaalse varustusega, näiteks reformeriga. Mat Pilates on suurepärane viis praktikaga alustamiseks, kuna see nõuab minimaalset varustust ja seda saab teha kõikjal. Reformer Pilates on treeningu täiustatud vorm, mis kasutab masinat, et lisada kehale vastupanu ja proovile panna.
Pilates on suurepärane viis üldise vormi ja heaolu parandamiseks. See võib aidata vähendada stressi, parandada kehahoiakut ning suurendada jõudu ja painduvust. See on ka suurepärane viis tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks. Pilates sobib igas vanuses ja füüsilise vormiga inimestele ning seda saab kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele.
Kasu
Pilates on treeningvorm, mis võib tuua kasu nii kehale kui ka vaimule. See on vähese mõjuga treeningvorm, mis võib aidata parandada rühti, painduvust, tasakaalu ja jõudu. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja pingeid, parandada koordinatsiooni ja tõsta energiataset. Pilatest saab teha kodus või stuudios ning seda saab kohandada vastavalt igale kehalisele tasemele.
Pilatese peamised eelised hõlmavad paremat kehahoiakut, suuremat painduvust, paremat tasakaalu ja suurenenud jõudu. Parem rüht võib aidata vähendada seljavalu, parandada hingamist ja vähendada vigastuste ohtu. Suurenenud paindlikkus võib aidata vähendada vigastuste ohtu ja parandada liikumisulatust. Parem tasakaal võib aidata vähendada kukkumisohtu ja parandada koordinatsiooni. Suurenenud jõud võib aidata parandada üldist vormisolekut ja vähendada vigastuste ohtu.
Pilates võib aidata ka vaimset tervist parandada. See võib aidata vähendada stressi ja pingeid, parandada keskendumisvõimet ja tõsta enesekindlust. Samuti võib see aidata parandada kehateadlikkust ja tähelepanelikkust, mis võib aidata parandada üldist heaolu.
Pilates on suurepärane treeningvorm igas vanuses ja igas vormis. See võib aidata parandada füüsilist ja vaimset tervist ning seda saab kohandada iga elustiili jaoks.
Näpunäiteid Pilates
1. Alustage põhitõdedest: õppige pilatese põhitõdesid, nagu põhiprintsiibid, erinevat tüüpi harjutused ning õige vorm ja tehnika.
2. Keskenduge oma hingamisele: Õige hingamine on Pilatese jaoks hädavajalik. Hingake kindlasti sügavalt sisse ja hingake täielikult välja, et treeningust maksimumi võtta.
3. Kasutage õiget varustust: investeerige pilatese matti, pilateserõngasse ja muudesse varustusse, mis aitavad teil oma treeningust maksimumi võtta.
4. Tehke kindlasti soojendus: enne pilatese rutiini alustamist soojendage kindlasti lihaseid kerge venituse ja kardiotreeninguga.
5. Keskenduge oma tuumale: Pilatese eesmärk on tugevdada teie süvalihaseid. Keskenduge treeningu ajal kindlasti oma tuumale.
6. Ärge unustage end maha jahutada: pärast treeningut jahutage end mõne kerge venitus- ja hingamisharjutusega.
7. Kuulake oma keha: Pilates on vähese mõjuga treening, kuid see võib siiski olla pingeline. Kuulake kindlasti oma keha ja tehke vajadusel pause.
8. Treenige regulaarselt: Pilatesest maksimumi saamiseks harjutage kindlasti regulaarselt. Sea eesmärgiks vähemalt kolm korda nädalas.
9. Lõbutsege: Pilates võib olla suurepärane viis lõõgastumiseks ja lõbutsemiseks. Nautige kindlasti oma treeningut ja suhtuge positiivselt.
Korduma kippuvad küsimused
1. küsimus: Mis on pilates?
A1: Pilates on treeninguvorm, mis keskendub keha tugevdamisele kontrollitud liigutuste abil. Selle töötas välja Joseph Pilates 20. sajandi alguses ja seda kasutatakse praegu kogu maailmas. Pilates keskendub põhijõule, painduvusele ja kehateadlikkusele.
2. küsimus: millised on pilatese eelised?
A2: Pilates võib aidata parandada kehahoiakut, tasakaalu, koordinatsiooni ja painduvust. Samuti võib see aidata tugevdada süvalihaseid, parandada vereringet ja vähendada stressi. Lisaks võib pilates aidata parandada üldist füüsilist vormi ja aidata vältida vigastusi.
3. küsimus: millist varustust ma pilatese jaoks vajan?
A3. Pilatese saab teha varustusega või ilma. Kui otsustate kasutada varustust, vajate matti, pilatese rõngast ja pilatese reformijat. Võib-olla soovite kasutada ka vahtrulli, Pilatese palli ja muid rekvisiite.
4. küsimus: kui sageli peaksin pilatesega tegelema?
A4: Pilatest on soovitatav teha vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Siiski on oluline kuulata oma keha ja kohandada oma rutiini vastavalt sellele.
K5: Kas Pilates on kõigile ohutu?
A5: Pilates on üldiselt ohutu enamiku inimeste jaoks. Siiski on oluline konsulteerida oma arstiga enne mis tahes treeningprogrammi alustamist. Lisaks on õige vormi ja tehnika tagamiseks oluline töötada koos kvalifitseeritud juhendajaga.
