Õlg on keeruline liiges, mis koosneb kolmest luust: õlavarreluust, abaluust ja rangluust. See on kehas kõige liikuvam liiges, mis võimaldab laia liikumisulatust. See muudab selle oluliseks liigeseks selliste tegevuste jaoks nagu viskamine, tõstmine ja sirutamine. See on ka kõige sagedamini vigastatud liiges oma liikumisulatuse ja sellele avaldatava stressi tõttu.
Õlavigastused võivad ulatuda väiksematest venitustest ja nikastustest kuni tõsisemate seisunditeni, nagu rotaatormanseti rebend ja õla nihestused. Õlavigastuste ravi võib hõlmata puhkust, jääd, füsioteraapiat ja mõnel juhul operatsiooni. Kui tunnete õlas valu või ebamugavustunnet, on oluline pöörduda arsti poole.
Õlgade lihaste tugevdamine võib aidata vältida vigastusi. Sellised harjutused nagu õlapressid, külgmised tõsted ja jõutõmbed võivad aidata tugevdada lihaseid ja parandada stabiilsust. Samuti on venitamine oluline, et hoida õlg painduvana ja vähendada vigastuste ohtu.
Õlg on oluline liiges, mida kasutatakse paljudes igapäevatoimingutes. Õla eest hoolitsemine tugevdades ja venitades võib aidata vähendada vigastuste ohtu ja hoida teid aktiivsena.
Kasu
Õlaliigese harjutused võivad pakkuda mitmesuguseid eeliseid igas vanuses ja igas vormis inimestele. Regulaarsed õlaharjutused võivad aidata parandada rühti, vähendada vigastuste ohtu ning suurendada jõudu ja painduvust.
Neile, kes soovivad oma rühti parandada, võivad õlaharjutused aidata tugevdada õlga ja kaela toetavaid lihaseid, aidates kaasa hoidke selg õiges asendis. See võib aidata vähendada seljavalu ja parandada üldist kehahoiakut.
Neile, kes soovivad vähendada vigastuste ohtu, võivad õlaharjutused aidata tugevdada õlaliigest toetavaid lihaseid ja kõõluseid. See võib aidata vähendada õlavigastuste, nagu rotaatormanseti rebend, õlgade kokkupõrge ja õla nihestus, ohtu.
Nendele, kes soovivad suurendada oma jõudu ja painduvust, võivad õlaharjutused aidata kasvatada lihaseid ja parandada liikumisulatust. liikumine. See võib aidata parandada üldist jõudu ja jõudlust ning vähendada vigastuste ohtu.
Lõpuks võivad õlaharjutused aidata parandada üldist tasakaalu ja koordinatsiooni. See võib aidata parandada sportlikku sooritust ning vähendada kukkumiste ja muude vigastuste ohtu.
Üldiselt võivad õlaharjutused pakkuda mitmesuguseid eeliseid igas vanuses ja igas vormis inimestele. Regulaarsed õlaharjutused võivad aidata parandada rühti, vähendada vigastuste ohtu ning suurendada jõudu ja painduvust.
Näpunäiteid Õlg
1. Enne füüsilist tegevust soojendage kindlasti õlalihaseid. Seda saab teha kergelt venitades või käteringe tehes.
2. Raskuste tõstmisel kasutage õiget vormi ja tehnikat. Hoidke selg sirge ja südamik haaratud. Ärge tõstke liiga rasket ega liiga kerget.
3. Tehke seeriate ja harjutuste vahel pause. See aitab vältida ülekoormusvigastusi ja võimaldab teie lihastel taastuda.
4. Kaasake õlaharjutused oma rutiini. See võib hõlmata õlgade surumist, külgmisi tõsteid ja üle painutatud ridu.
5. Tugevdage oma rotaatormanseti lihaseid. Seda saab teha harjutustega, nagu sisemised ja välimised pööramised.
6. Parandage oma kehahoiakut. Kehv rüht võib põhjustada õlavalu ja vigastusi.
7. Vältige tegevusi, mis nõuavad korduvaid liigutusi. See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu tippimine või muusikariista mängimine.
8. Veenduge, et puhkaksite piisavalt. See aitab teie kehal taastuda ja vältida vigastusi.
9. Põletiku ja valu vähendamiseks kasutage jääd või kuumust.
10. Kui tunnete õlavalu, pöörduge arsti poole. Arst saab määrata valu põhjuse ja määrata ravi.
